Revolver Maps

среда, 9 декабря 2015 г.

Плохое настроение. Что можно сделать за минуту.


Плохие дни случаются. Неприятности на работе, сломавшаяся кофеварка (когда очень хочется кофе), наступили на собачью неожиданность по дороге на важную встречу — жизнь подстраивает нам иногда пакости. Мы не в силах исправить неприятного коллегу, что тут поделаешь, но мы можем исправить себе настроение.



Итак, у вас плохой день...

Что можно сделать за минуту




  • Улыбнитесь. Сейчас модно это советовать, но похоже на правду: сам процесс улыбки действительно может разгладить хмурое лицо.
  • Попрыгайте. Чтобы получить порцию эндорфинов попрыгайте со скакалкой или просто через скамейку (пусть смотрят и удивляются).
    Источник: Exercise, yoga, and meditation for depressive and anxiety disorders. Saeed, SA, Antonacci, DJ, Bloch, RM. Department of Psychiatric Medicine, The Brody School of Medicine at East Carolina University, North Carolina. American Family Physician, 2010 Apr 15;81(8):981-6. .
  • Понюхайте определенные запахи. Вдыхание запаха апельсина ( или апельсинового масла) или лаванды может уменьшить тревогу и улучшить настроение.
  • Пожуйте жевательную резинку. Повторяющиеся движения жевания и глотания могут вызвать расслабление и уменьшить тревогу и стресс.
    Источник: Chewing gum alleviates negative mood and reduces cortisol during acute laboratory psychological stress. Scholey, A., Haskell, C., Robertson, B., et al. Physiology & Behavior, 2009 Jun 22;97(3-4):304-12. Epub 2009 Mar 5 .
  • Посмотрите (или купите) на цветы. Исследования показывают, что цветы способны создавать и поддерживать хорошее настроение. Кроме того они улучшают вашу работоспособность.
  • Съешьте немного шоколада. Как будто нам нужна какая-то причина, чтобы заставить себя есть его: однако, установлено, что шоколад может заставить нас почувствовать себя счастливее.
  • Представьте себя таким, каким вы бы хотели быть, «лучшим себя». Будем честными: никто из нас не думает, что мы именно та личность, какой бы мы хотели быть всегда. Но представляя себя идеального — спокойного, надежного, элегантного и т.п. — мы можем улучшить свое самочувствие, даже если мы (пока!) и далеки от идеала.
    Источник: Become more optimistic by imagining a best possible self: Effects of a two week intervention. Meevissen, Y.M.C., Peters, M.L., & Alberts, H.J.E.M. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 2011; 42, 371-378. .
  • Посмотрите на зеленый цвет. Специалисты в области психологии утверждают, что зеленый цвет символизирует счастье а также создет его ощущение. Наденьте или набросьте на плечи зеленый свитер, возьмите зеленый карандаш или ручку и, возможно, это улучшит ваше настроение.
  • Зажгите свечу. Доказано давным-давно, что мерцающее пламя свечи способно сжечь стресс и помогает нам чувствовать себя лучше.

Комментариев нет:

Отправить комментарий