Плохое настроение. Что можно сделать за пять минут.

Если у вас вновь плохое настроение, что не редкость зимой, и ничего не помогает, уделите сегодня пять минут:

• Принять настоящее. Исследования показывают , что лучший способ сохранить выдержку это принять настоящее, даже если оно вам не нравится. Витание в облаках, неуправляемый поток мыслей не приведет ни к чему хорошему. Как это сделать? Присядьте на несколько минут и постарайтеь дышать глубоко и спокойно. Сфокусируйтесь на дыхании, на каждом выдохе, не давайте мыслям разбегаться.
• Вспомните хорошее. Подумайте или запишите вещи, за которые вы можете быть благодарны. Даже если у вас нет времени записать все, чувство благодарности создает хорошее настроение.
• Понежьтесь. Полежать несколько минут под мягким одеялом, вот, что может помочь вам расслабиться. Исследования показывают, что контакт с чем-то мягким и приятным заставит вас почувствовать себя лучше.
• Сделайте что-то приятное другому человеку. Именно так, побудьте немного хорошим и вы почувствуете себя лучше. Маленькое действие — придержать дверь перед идущим за вами человеком, послать короткое письмо любимому или другу, или пожертвовать 100 рублей на благотворительность — любая мелочь подойдет для того чтобы почувствовать себя лучше.
• Послушать хорошую песню. Это не займет много времени и это легко, однако, это верный способо улучшить настроение. Еще лучше — спеть самому, для этого не требуется абсолютный слух.
• Спрятаться в спокойном месте. Даже если это умывалка на работе, посидеть в тихой комнате без внешних раздражителей — хороший способ улучшить настроение.
• Касание. Физическое касание может уменьшить стресс, сделать вас счастливее и даже улучшить состояние здоровья. Просто, обняв друга за плечи, вы улучшите себе настроение.
• Прогуляться с собакой, подержать на руках кота. Поглаживание домашнего любимца, прогулка с ним заставят вас почувствовать себя менее напряженным
  Источник: Friends with benefits: on the positive consequences of pet ownership. McConnel, A.R., Brown, C.M., Shoda, T.M. et al. Department of Psychology, Miami University, Oxford, Ohio. Journal of Personality and Social Psychology, 2011 Dec;101(6):1239-52 .
• Добейтесь маленького успеха. Даже небольшое достижение способно оказать большое влияние на ваше настроение. Скрутите бумагу в комок и забросьте «мячик» в корзину для мусора в стиле Меджика Джонсона, выиграйте игру в Солитер, положите на нос карандаш и пройдитесь по комнате, не уронив его, - вы сразу будете занесены в ваш Зал Славы.
• Сделайте себе массаж. Помассируйте себе шею, плечи, поясницу. Это способно уменьшить стресс.
• Помедитируйте. Медитация это быстрый и эффективный способ улучшить свое состояние и стать умнее. Вовсе не обязательно уходить в леса или монастырь, просто посидите несколько минут спокойно, сконцентрировавшись на дыхании.
  Источник: Exercise, yoga, and meditation for depressive and anxiety disorders. Saeed, SA, Antonacci, DJ, Bloch, RM. Department of Psychiatric Medicine, The Brody School of Medicine at East Carolina University, North Carolina. American Family Physician, 2010 Apr 15;81(8):981-6. .
• Смейтесь. Смех может уменьшить тревогу и вовсе не обязательно, чтобы он был естественным. Так что, даже если вокруг нет абсолютно ничего забавного смех может изменить состояние вашего ума. Для затравки можно использовать выступление Хазанова или Жириновского.
  Источник: Laughter and depression: hypothesis of pathogenic and therapeutic correlation. Fonzi, L., Matteucci, G., Bersani, G. Dipartimento di Scienze Psichiatriche e Medicina Psicologica, Sapienza Universita di Roma. Rivista di Psichiatria, 2010 Jan-Feb;45(1):1-6 .
• Сделайте что-то необычное. У вас всего несколько минут, так что вряд ли удастся слетать в Исландию или Тибет. Однако, даже добавление чего-то очень незначительного в обычный распорядок жизни способно сделать день ярче. Пройдите другим маршрутом на работу, выпейте сок за завтраком вместо кофе, наденьте то, что вы обычно никогда бы не одели.
• Замечайте маленькие чудеса. Развивайте положительный взгляд на мир, он полон чудес — красивая бабочка, чей-то добрый взгляд, красивое облако. Что толку быть всем недовольным.
  Источник: Counting blessings versus burdens: an experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Emmons RA, McCullough ME. Department of Psychology, University of California, Davis CA. Journal of Personality and Social Psychology, 2003 Freb; 84(2):377-89 .