Советы на период гриппа и простуд

Следуя этим советам, вы уменьшите вероятность заболевания в сезон простуд и гриппа.

Питание

Болезнь часто лишает нас аппетита, но полуголодное существование в стремлении сохранить фигуру – плохая идея, даже если вы здоровы. В статье за 2008 год в Journal of Nutrition сообщается, что мыши с низкокалорийной диетой чаще заболевали гриппом, дольше болели и симптомы были тяжелее, чем у их более упитанных сородичей.  Люди, конечно, не мыши, но отложите ваши диеты на лето.

Отдыхайте
Уставший организм менее устойчив перед атаками вирусов. Установлено, что люди спящие менее семи часов в сутки, в три раза чаще заболевают вирусными заболеваниями, чем «сони», спящие более восьми часов.

Тепло и влага
Похоже, что вирусы предпочитают сухой воздух. Они дольше живут и лучше распространяются в условиях низкой влажности, а зимой как раз такие условия. Следовательно, старайтесь увлажнять воздух дома и на работе. Это поможет уменьшить распространение вирусов и улучшит ваше самочувствие.

Следите за распространением болезни
Сезон гриппа имеет свое начало, свой максимум и свой конец. (Примерно с ноября по май, с пиком в феврале.) Но активность вируса гриппа различается по областям – ваш город может лежать вповалку, тогда как соседняя область не будет страдать от него. Следите за новостями по радио, телевизору и в интернете, где можно найти информацию о распространении заболевания. Может быть полезна функция Twitter maps, в которой отслеживается активность вируса H1N1 по "твитам" пользователей. Увеличьте меры предосторожности, когда вирус гриппа начинает циркулировать в вашем городе или районе.

Принимайте витамин D
Витамин D, называют «солнечным витамином». Он помогает регулировать работу иммунной системы. Статья в журнале Archives of InternalMedicine за 2009 год свидетельствует, что люди с низким уровнем этого витамина более подвержены простудным заболеваниям. Употребление несколько раз в неделю жирной рыбы ликвидирует дефицит витамина D в организме.


Черчилль не зря перекладывал кирпичи
Физические упражнения улучшают работу иммунной системы. Люди, уделяющие 45 минут упражнениям четыре раза в неделю, на 25%-50% меньше болеют простудой.


Улыбайтесь!
Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но, похоже, хорошее настроение может помочь вам остаться здоровыми. Карл Чарнетски профессор психологии университета Wilkes, в Wilkes-Barre, установил, что активность, доставляющая удовольствие, такая как игра с домашними животными, мысли о приятных вещах улучшает работу иммунной системы. Больше улыбайтесь, это улучшает настроение.


Мойте руки
Вы, конечно, слышали это раньше, но это действительно помогает. Регулярное мытье рук с мылом убивает микроорганизмы. Надо мылить руки секунд 15-20. И обязательно мойте руки, если вы заболели. Этим вы воспрепятствуете распространению заболевания.


Не дотрагивайтесь до лица
Даже если вы моете руки, избегайте часто касаться носа и глаз. Именно через них микробы чаще всего проникают в организм. Так что старайтесь поменьше касаться вашего лица. И только чистыми руками.


Реже ходите в гости
Не стесняйтесь отказываться от приглашений в гости и на вечеринки во время вспышек заболеваний. Именно там можно чаще всего заразиться.


Прививка
Прививка уменьшит вероятность заболевания. Конечно, прививка от гриппа не является 100% гарантией , но уменьшит вероятность заболевания.


Массаж
Массаж относится к категории средств, которые «не навредят, а вдруг помогут». Он может уменьшить тревожность и раздражение, уменьшить стресс и улучшить работу иммунной системы. Если бюджет позволяет, попробуйте, хотя бы раз в месяц.


Здоровое питание
Самое время ввести в диету богатые анти-оксидантами фрукты и овощи – капусту, брокколи.


Не курите
Курение подавляет иммунную систему и делает вас уязвимыми под нападением вирусами. В частности, курение разрушает реснички, тоненькие волосики в носу, которые помогают организму защищаться от микробов.


Полоскание соленой водой
Если у вас воспалилось горло, полощите его теплой соленой водой. Даже если горло не болит, все равно попробуйте. Это укрепит вашу сопротивляемость болезни.  Исследования показывают, что полоскание горла два раза в день в течение зимой, увеличивает сопротивляемость организма.
Так же полезно полоскать нос солёной водой.
Добавьте чайную ложку соли на стакан теплой воды и действуйте.


Кашлять надо согласно этикету
Если при кашле или чихании вы прикрываете нос и рот рукой, она становится источником инфекции. Используйте для этого носовой платок или кашляйте в сгиб локтя. Вы используете руки весь день, не стоит распространять инфекцию на дверные ручки, клавиатуру компьютера, чайные ложки и рабочие инструменты.


Лечитесь с умом
Различные рекламируемые лекарства могут уменьшить симптомы простуды, но старайтесь не превышать рекомендуемую дозу. Некоторые такие лекарства могут взаимодействовать с антидепрессантами или лекарствами, принимаемыми при повышенном давлении (спросите фармацевта). Прием насальных лекарств не следует продолжать больше трех дней. Более длительный прием уменьшит полезный эффект и может вызвать еще большее опухание носовых мембран.


Не время делиться
Не стоит пить воду из чужой бутылки или стакана. Так же не следует пользоваться чужой посудой или давать свою. Сезон простуд не лучшее время для этого.


Чистота
Не стоит впадать в герматофобию. Однако, желательно протирать поверхности, которых часто касаются члены вашей семьи, такие, как дверные ручки, особенно если в семье несколько заболевших.


Правило шеи
Если вы чувствуете себя не очень хорошо, но вы все-таки решили заняться гимнастикой, руководствуйтесь «правилом шеи», чтобы определить, безопасно ли вам заниматься. Если симптомы выше шеи – заложило нос, першит в горле, или болит голова – легкая гимнастика не опасна. Если же вас морозит, ломит кости или есть кашель, у вас возможно грипп и это сигнал, что лучше отдохнуть. (Однако, многие эксперты не доверяют этому правилу, считая его не обоснованным, и лучше при любых симптомах воздержаться от упражнений.)


Не принимайте антибиотики
Простудные заболевания и грипп вызываются вирусами, не бактериями. Это означает, что антибиотики, которые борются против бактерий, бесполезны при простуде и гриппе. Более того, антибиотики имеют побочные эффекты. Они убивают полезные бактерии в организме, которые помогают усваивать пищу и работают в кишечнике или предотвращают вагинальные инфекции.


Если заболели, позвоните на работу
Конечно, умение работать в команде, ваш козырь, но товарищи не обрадуются появлению на работе кашляющего и чихающего субъекта. Вы можете заразить ваших коллег. Вряд ли это лучший способ проявить свое уважение к ним и увеличить продуктивность работы.


Отдыхайте
Стресс, независимо от его причины, может ослабить иммунную систему, увеличивая ваши шансы заболеть. Старайтесь отвлечься, отдохнуть, занимайтесь любимым хобби.


Жидкости
Жидкости разжижают секреции и предотвращают обезвоживание организма, вызванное инфекцией и лекарствами. Пейте больше воды, апельсинового сока. Еще лучше чай и куриный бульон.


Избегайте скоплений людей
Вирусы любят толпу. Чем больше людей вас окружают, тем выше вероятность подхватить инфекцию. Конечно, этому нелегко следовать – нельзя избежать общественного транспорта и общения на работе - но постарайтесь избегать необязательных посещений людных мест.


Аспирин и ибупрофен
Если у вас появились симптомы простуды или гриппа, особенно, если болит голова, можно принять аспирин, ибупрофен(Advil),  или ацеминофен (Tylenol). Однако, не совмещайте прием этих лекарств с другими, которые часто содержат обезболивающие ингредиенты. Аспирин до двадцати лет вообще не стоит принимать. Он может вызвать синдром Рэйеса.

Как ваши биологические часы помогают определить, заболеете ли вы или нет

Akhilesh Reddy

Wellcome Trust Senior Fellow in Clinical Sciences at the Department of Clinical Neurosciences, University of Cambridge

Источник: The Conversation

Marcos Mesa Sam Wordley

Не существует пока идей, как предотвратить простуду и грипп. Те, что есть, существуют в границах от витамина С и эхиноцеи до теплой одежды и антибактериального мыла. К сожалению, большинство из них не имеют твердого научного обоснования. На самом деле медицинские исследователи только сейчас начинают распутывать узел факторов, которые влияют на нашу восприимчивость к инфекциям. Сейчас мы обнаружили, что наши биологические часы играют важную роль – делая так, что в определенные часы мы более склонны подхватить инфекцию.

Мы легко забываем, что сосуществуем на этой планете с микроорганизмами, включая бактерии, которые могут быть как полезны, так и вредны для нас. Проще говоря, вирусы не могли бы размножаться без помощи наших клеток. Без нас они просто не существовали бы.
Итак, что происходит, когда вирус встречается с клеткой? Во-первых, он проникает в неё через защитный барьер, называемый клеточной мембраной. Затем он захватывает интерьер клетки-”хозяина”, чтобы пустить все ресурсы на производство миллионов своих копий. Когда армия идентичных клонов сформирована, они вырываются наружу из клетки, обычно разрушая её при этом. Представьте миллионы этих новых вирусов, которые способны проделать то же самое с соседними клетками. Цикл продолжается с очень быстрым распространением вируса по тканям, а затем по всему телу.

Так было бы, если бы вирус делал то, что он хочет... Но возникают сражения между захватчиками и нашими телами. Наша иммунная система противодействует организмам-захватчикам и включает механизмы, препятствующие проникновению вирусов, их размножению и распространению. Эта защитная система работает на уровне каждой клетки нашего тела, но существуют и специальные ткани, которые организуют общий отпор захватчикам.

Сейчас выясняется, что наши биологические часы так же являются важным сторожем у ворот перед вирусной инфекцией. Биологические часы – чудесное приспособление. Думается, что большинство организмов на нашей планете имеют биологические часы, расчитанные на 24-часовой день. Они руководят химическими реакциями и переключением генов, которое ритмически контролирует тысячи генов в клетках – включая и выключая около 15% всех генов в течение дня и ночи.


Но почему вирусов должны беспокоить наши биологические часы? Поскольку наши клетки это маленькие фабрики по производству того, что нужно вирусам для воспроизводства, вряд ли вирус захочет проникнуть в неё, когда производственные линии выключены. Это то, что мы проверяли в лаборатории, инфицируя клетки и мышей в разное время дня. Мы обнаружили, что вирусы меньше способны инфицировать далеко за полдень. Наоборот, ранним утром наши клетки запасаются биосинтетической энергией, по меньшей мере с точки зрения вирусов. Так что, если вирус пытается проникнуть в клетку в начале дня, вероятность успеха у него, похоже, выше и распространяться он будет быстрее, чем намного менее благоприятной обстановке вечером.

Еще более интересно, когда работа часового механизма нарушена, в этом случае вирус захватывает больше клеток и тканей. Такой “часовой сдвиг” происходит, когда у нас скользящий график или мы испытываем явление, называемое "социальным джетлагом", которое вызвано изменением режима сна в выходные. Поэтому, важно учитывать эти взаимодействия, поскольку они без сомнения помогут нам найти способы улчшить здоровье. Например, поскольку мы знаем, что рабочие со скользящим графиком более склонны подхватывать инфекции, было бы не плохой мыслью прививать их от гриппа.

Зная о влиянии времени могло бы помочь нам принять лучшие меры в здравоохранении против распространения вируса. Представьте, что во время эпидемии ограничивается возможность людей подхватить вирус, это может быть маленьким, но важным действием предохраняющим от распространения вируса. Действительно, недавнее исследование ученых из Бирмингемском университете показало, что вакцинация людей против гриппа утром эффективнее, чем вечером. Этот принцип мог бы быть применен и к многим другим вирусам.

Это исследование может быть полезно и для решения такой “долгоиграющей” загадки – почему вирусные инфекции, такие как грипп, чаще случаются зимой? Оказывается, что молекула, именуемая Bmal1, и переключающася с активности днем на меньшую активность ночью, кроме того изменяет активность в соответствии с сезоном, увеличивая её летом и уменьшая зимой. Когда мы искусственно уменьшали уровень Bmal1 в клетках и у мышей, вирус инфицировал сильнее. Точно так же, как в суточном цикле, возрастание и убывание Bmal1 в нашем теле может быть причиной того, что у нас хуже получается справляться с вирусом зимой.

Так что, если вы не хотите поймать вирус, летающий по вашей конторе, но при этом не хотите улучшать иммунную систему с помощью витаминов, то можете просто попытаться работать по утрам дома.

О простуде, гриппе, лекарствах и тех, кто убеждает нас их покупать

Tom Jefferson
Epidemiologist, Cochrane


Источник: The Conversation


Задумывались ли вы, почему простуда, кашель и насморк, от которых вы страдали в детстве, стали чудовищным убийцей, накатывающим каждую осень, подвергая риску жизни законопослушных граждан?

Ответ сложный, но, как ни странно, он имеет мало общего с микробами, вирусами и другими неприятными вещами.

Несколько фактов.

Самый надежный путь, чтобы создать рынок для микстур и притирок, это создать потребность в них. Для этого вы или раздуваете проблему, либо создаете новое лекарство, соотвествующее тем микстурам и притиркам, какими вы уже пользуетесь.

Синдром или болезнь?

Грипп, как мы его представляем, это не болезнь, это синдромы. Синдром это совокупность признаков (таких, как кашель) и симптомов (таких как слабость, мышечные и головная боли), вызванных разными причинами.

Грипп посещает нас каждый год, но только малая часть случаев гриппа может быть действительно приписана вирусу гриппа. Примерно от 7% до 10% случаев «гриппа» за шесть месяцев действительно являются гриппом.

Большая часть эпизодов «гриппа» вызываются либо другими вирусами — возможно, вы никогда не слышали о них: метапневмовирус, риновирус, респираторно-синцитиальный вирус - либо вызваны невыясненными причинами. Вы не можете определить причину без лабораторных исследований, которые довольно дороги.

Лабораторные исследования, кроме того, по большей части бесполезны в практической работе, потому что даже если вы хотите узнать, что происходит, пока вы получите ответ, вам, к счастью, станет лучше.

И тут есть фокус, о котором публика не догадывается. Для неё любая простуда грипп и наоборот. И самый простой способ создать потребность на рынке заключается в стирании различий между ними, убеждая людей, что отслеживая в Google распространение простудных заболеваний, они отслеживают распространение гриппа.

Но это не так.

Большие организации, наподобие Центра по контролю и предотвращению заболеваний США, делают это очень хорошо.


Данные смертности

Например, если вы спросите, сколько смертельных случаев заболеваний гриппом имели место, положим, в Тьмутаракани в 2015 году, вы получите один из двух ответов: не знаем или очень маленькое число.


Чрезвычайно трудно установить связан ли смертельный случай с гриппом. Вызвано это сложной совокупностью причин, включая невозможность отделить смертельные случаи, вызванные вирусом гриппа, от случаев, вызванных другими простудными вирусами. Как и для того, чтобы отделить одну форму гриппа от другого, вам нужно провести исследования или, если вы умерли, провести вскрытие. Это, возможно, не то, что вы хотели бы сделать с телом дедушки, ради того, чтобы удовлетворить любознательность эпидемиологов.

Вот почему все данные о заболевании и смертности, приводимые в официальных документах всегда оценочны.

Подобно предупреждениям на пачках сигарет, все предупреждения от Всемирной Организации Здравоохранения, Центра по контролю заболеваний и других подобных важных организаций и все рекомендации по применению микстур и притирок должны приходить с предупреждением о ценности данных, на которых они предположительно основываются.


Вишенка на торте

Финальным штрихом в создании рынка является привлечение научной общественности, учреждений здравоохранения и СМИ, которые все настолько вовлечены в этот процесс, что не способны, а иногда не хотят, взглянуть на него со стороны.

Еще лучше, когда люди, принимающие решения, одновременно формируют политику. Это гарантирует неразрешимый конфликт и неизменность политики, даже несмотря на то, что фактов в её обоснование нет.

В начале 2000-х вся документация ВОЗ была написана избранной группой внешних экспертов по гриппу. Они были и до сих связаны с фармацевтической промышленностью.
И они одновременно определяют общественное мнение.

Не все они являются креатурами фармацевтической промышленности, некоторые действительно верят в то, что говорят. Но это ничего не меняет.

В Канаде такие персоны в конце 2012 года ввели требование, чтобы работники здравоохранения вакцинировались или носили повязку с бейджиком, что они представляют опасность для окружающих, в противном случае должны были уволиться. Попытки принуждения ведут в никуда.


Работают ли вакцины?

Лучшее научное доказательство, работают ли вакцины против гриппа получают из исследований групп здоровых взрослых, которые меньше нуждаются в защите и могут выработать лучший иммунный ответ на вирусы без помощи.

Посмотрите, что происходит при наиболее оптимистичном возможном сценарии, когда постоянно изменяющаяся конфигурация вируса близко совпадает с тем, что содержится в вакцине. А это происходит в среднем раз в два года.

Нужно вакцинировать 100 здоровых взрослых, чтобы предупредить три случая заболевания. И это случаи с симптомами, а не случаи, вызывающие пневмонию и смерть. К тому же, нет надежных доказательств, что именно вакцинация позволила этого добиться.

Источник: Tom Jefferson, эпидемиолог